节后“恐班症”来袭,四招教你轻松治愈

时间过的太快就像龙卷风，春节假期也在不知不觉中步入了尾声。这两天陆陆续续迎来了返程高峰以及开工上班的日子，往年的“节后综合症”在今年有了一个新的名字——恐班症，这一新词甚至登上了微博热搜，引来了许多网友的讨论。

这一症状指的是人们在大假之后出现的各种心理或生理的不适现象。如：厌倦、疲懒、工作效率低下，甚至有恶心、眩晕、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等反应。

长假结束，长胖只是小问题，患上节后综合症、恐班症这些症状改如何应对？别着急，以下四个小贴士，助你早日“满血复活”。

1呼吸调节 改善焦虑

上班族应尽快抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

（图片来源：摄图网）

2调整作息 早睡早起

春节期间，有的人会熬夜守岁，有的人会通宵打牌，日夜颠倒，生物钟被打乱，导致上班后不适应，精神萎靡。这时的补救方法就是做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。

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3适当运动 营养膳食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。一旦出现这种情况，可改善饮食习惯，以一些清淡食物为主，多吃蔬菜水果。与此同时，适当进行一些运动，如轻快的步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

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4放松心情 制定计划

春节长假之后，将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

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给自己制定一个目标，也是调节“节后综合症”的方法之一。因为有了目标，人生就会找到方向，也就有了拼命工作的动力。所以节后归来，给自己制定一个买房的目标吧，有了家，也就有了归属感，更能够实现与父母团圆的幸福温馨生活。